co po treningu

[...] 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) pójdzie stówka na pierwszym treningu. Miłe zaskoczenie. Ale pompy nie było. - hack-przysiad - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Weszło spoko, nie wiedziałem jaki ciężar sobie dobrać i zacząłem [...]

[...] ciągu to wiem, bo na polibudzie studiuje WODYN A czy masz jakieś komentarze co do treningów ? Coś nie tak? To uginanie podchwytem które zasugerowałeś to na którym treningu robić? I ile serii, powt? Dodam, że miałem tą łapę złamaną kiedyś i nadgarstek tez był mocno naruszony - może stąd te bóle. Nawet odczuwam ból w tej łapie jak [...]

DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

[...] /SFD/2016/9/25/82f3c0f1670b4d6180aa4658f5645907.png Weekend na luzie, odpoczywałam w domu, bez żadnego wysiłku, jedynie ćwiczenia od fizjo 2 razy dziennie. Domsy po ostatnim treningu pull czuję do teraz. Bicki obolałe tak że nie mogłam szklanki utrzymać na drugi dzień i to znane uczucie w prostownikach %-) Zrobiłam sobie dobre jedzonko z racji [...]

[...] Ponieważ nie mogę dać brzucha przed Pull w którym mam MC. Z kolei nie zrobię Push po Pull, mam zazwyczaj za duże domsy i nie byłoby z tego korzyści. Ponadto zarówno z treningu Pull jak i Push wypada całkowicie brzuch, skoro mam go robić na osobnej sesji. Sobota 08.10 - DT PULL 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 8x45kg [...]

[...] zero p****** a 300zl miesiecznie droga nie chodzi. To dla mnie po prostu zbyt wiele w tym momencie. Ale szczerze mowiac stodujac sie do rad przemka odnosnie intensyw osco treningu, skroceniu przerw i wrzucie superserii naprawde fajnie to tuszylo do przodu. A i sciecie fatu do 25g ed max(ze wszystkiego). No takze robie swoje i jestem dobrej [...]

[...] Costa Rica wyjechal, a drugi na Ukraine. U nas plasko i skalisto, ale za to jezior ci dostatek... 7.07.09 Wczoraj 100 pompek zrobilem i 3 godziny marszu po miescie... 8.07.09 Zdobylismy Nosal, co mozna uznac za 50 minut treningu cardio... Micha w stylu srodziemnomorskim, ale bez ryb i wina... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-09 09:43:00

[...] potem pewnie padne na ryj... 07.01.10 10tki, FBW Wyciskanie sztangi na skosie, 40, 50, 60, 62.5kg. Oj ciezko, ale to wina, jeszcze nie zregenerowanych ramion, po wtorkowym treningu. Unszenie hantli na boki i Wyciskanie hantli stojac, 9, 10, 11, 12.5kg, tu ostroznie, bez przeginania. Przysiad, 60, 80, 100, 107.5kg, czyli zgodnie z zalozeniem i [...]

Trening... 12.01.10 15tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 57.5kg, tyle co na ostatnim treningu 15tek w tym zestawie, ale zato pelne 15 powtorzen. Ciezko, ale wykonane... Przysiad, 70, 80, 85kg, "mam faze" na przysiady ostatnio... Skladanka,na barki , 12.5kg, bez przegiec... Mlotki, 15kg Prostowanie ramion, na wyciagu 45kg Wioslowanie [...]

[...] wiem coś o tym. Pracuję, nie jakoś ciężko fizycznie al czasem trzeba swoje odstać, człowiek przychodzi taki zmięty że nawet kanapki nie chce mu się zrobić, a tu trzeba gotować jakieś badziewia i iść na trening. U mnie przed treningiem zawsze obowiązkowo filizanka mocnej zielonej herbaty. Na prawdę intensywność treningu jest po tym dużo większa

[...] cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w odpowiednich dzialach-o diecie "low-carb" oraz o treningu HIIT)) a wracajac do przerzucania zlomu.... wlasciwie...to obojetnie jaki rodzaj treningu bys wybral-calosciowy(FBW),czy dzielony(split)-to i tak wszystko bedzie [...]

[...] lepiej 3.zrobiłem bez kg bo dałem nieźle w kość z tym MC 4.kurde dobrze ale to jeszcze nie to.... 5.dobrze,ale tez jeszcze nie to co chce 6.tutaj extra akurat Relacje z treningu: hmmm trening zaczelem 30 min po...bo mnie brat tak wkurzył ze to głowa mała chodziłem cały najeżony po tej siłowni..i jeszcze klima na 24 stopnie była nastawiona a [...]

[...] zarzut na klatę na ugięte nogi 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening...nie jest źle i nie jest super...czasem mam momenty ze wszystkiego mam dosyć...ale są takie dni załamania... Relacje z dnia: pfff ciężki dzień [...]

Dzień:04.02.09 ŚRODA Trening Sauna 20min Relacje z Treningu: dzisiaj pierwszy raz w życiu poszedłem na saunę ponad 70 stopni...chyba masakra gorąco jak cholera pot spływał jak nigdy...ale fajnie było w tym mam basen wiec myślę ze w środy i soboty będę korzystał z tego Relacje z Dnia: rano wstaje a tu zakwasy na klacie masakryczne i na tricepsie i [...]

no, chciałam napisać, że na prawdę widać poprawę w jakości ciała, to i widać, że dużo poleciał! Czyżby centymetry też kłamały? ;D Życzę dalszej takiej motywacji!! I ten, ja też mam problem żeby trzymać tłuszcze na wodzy, ale staram się jak mogę ;) w ogóle co ile jest polecane zrobienia podsumowania? Po ukończeniu treningu dla zielonych?:>

[...] trening jak najbardziej udany. musiałem ćwiczyć o 20 bo dzisiaj byłem tak o z dziewczyną bo zaproponowała no i jakaś sie wyrobiłem na dziś żeby tego nie przenieść tego treningu na jutro.Filmików nie mam bo kamera non stop spadała (Ipad) ale w środę bd pewniak ze bd nagrywanie bo kumpel przychodzi dzisiaj nie przyszedł bo coś tam musiał [...]

[...] podciągnięć (smutno się robiło po wczorajszych plecach) :-P nie wiem ile czego zrobiłem, nie liczyłem serii. Sporo poszło Dobry postęp widzę w dipsach i podciągnięciach, z treningu na trening w górę Na wczorajszych plecach w końcu udało mi się na 100% wyizolować najszerszy. Dzisiaj ani trochę nie boli mnie bicek, co niestety się zdarzało, za to [...]

bez treningu, bez pracy, powiedziałbym, że nudno, ale jakoś się nie nudzę :-P rano z 30min spaceru-a w sklepie oczywiście nie znalazłem tego co chciałem. Kupiłem za to sos tabasco (czy tam habanero). Ciężko będzie to zjeść :-P Ale fajny dodatek, ostrość kosa Interwały były takie: 5x20s pompek 40s przerwa (wychodziła 1 pompka na sekundę) 5x30s [...]

[...] kalorycznym i czy ten trening ma wpływ czy nie, to napisałam, bo najdłuższy z tych programów zajmuje ok. 45 minut. Wszystkie razem dają średnio niewiele ponad 17 minut treningu dziennie i w moim przypadku zwiększyły zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal. Moim zdaniem to nie jest znaczący wzrost, ale może jestem zbyt wymagająca Co do progresji [...]

[...] do techniki itp mowił ze kiedyś koles z nim cwiczył i był co to nie on na przysiad brał 140 kg a jak machał obciązeniem 60 kg to po 20 minutach zwymiotował. duzo zalezy od treningu czasem miał tak ze po siłowni chodzić nie mogł i musieli go nieść np do samochodu. stawia na regeneracje itp. wszystkiego nie da sie opisać bo duzo tego mowił - np [...]